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男性朋友怎麼運動可以壯陽
運動帶給人們的好處可不止一點點，尤其對於男性朋友來說，生命不止，運動不息，才是養生之道，人們都說：女人靠保養，男人靠運動，這句話說的一點不錯，經常運動的男性身上自然有一股獨特的男性魅力，運動不僅可以鍛煉出男性的肌肉，還能達到睾丸酮的分泌，已達到壯陽酮的分泌，已達到壯陽的效果。
一、腹部肌肉鍛鍊運動
不用說大家也知道，男人做愛時最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰臥起坐這種再常見不過的運動能讓腹部肌肉增強。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或扣緊在頸後當作支撐，緩緩將頭還有雙肩抬起，讓雙肩離開地面4吋。這姿勢保持數3下，接著放鬆並重複此動作，次數依個人的舒適度為限。依照個人的練習狀況漸漸增加次數。
二、髖部和腹股溝鍛鍊
這部分練習的關鍵是柔韌性，並非力量。接下來的兩種練習對於實現這一目的很有效。
第一個練習
在地板上坐著，併攏兩腳，屈起雙腿，分開雙膝，把雙肘放到兩膝間去夠踝關節。接著將雙踝握住，並讓兩隻腳掌相碰，身體稍稍往前彎曲，同時用雙肘分別將兩個膝蓋處頂住，慢慢把兩膝壓往地板。當你覺得腹股溝有伸拉感的時候，停住並將這個姿勢保持幾秒鐘。放鬆一會兒，再重複這動作2到3次。進行這個動作的時候，要確保動作很柔和。
第二種練習
盤腿坐下，身體稍微往前傾斜，盡力前伸雙臂。當你覺得股溝有伸拉感的時候，柔和地再屈身一或是兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2到3次。
三、雙肩運動 這套動作並非僅僅是為了雙肩力量(舉重與引體向上就能做到這一點)的加強，還能讓柔韌性加強。在床上進行翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了效果可以達到最佳，把雙臂往前伸直，用右手將左手腕抓住，再把雙臂伸拉到頭的上方，並稍稍往後用力，直到腋窩處覺得有輕微拉力。這姿勢保持數5下，接著讓雙臂放鬆，再將此動作重複1或2次。以上的每一種練習緩緩重複10遍，每天大概進行5次。過一段時間之後，你會覺得自己更敏感，更容易控制你的性慾高潮。有些人透過這樣的練習，能達到很長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習(PC肌肉練習)
這樣的練習用來幫助婦女增加膀胱控制力。這些練習對於男人的性勃起一樣非常有效，讓高潮還有性享受更劇烈。這套練習關鍵是能訓練排尿控制肌肉。有3種基本練習，步驟比較簡單，操作起來也容易。
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